コラム
妊婦の筋トレ、どこまで安全？
妊娠中は「動いていいの？」「お腹の赤ちゃんに影響しない？」と不安になりがちです。実は、医師の許可を前提とした適切な運動は、母体にも赤ちゃんにも良い影響を与えることがわかっています。ここでは安全に体を動かすためのポイントをやさしく解説します。
妊娠中の運動がもたらすメリット
適度な運動は、妊娠中に増えやすい体重の管理や、腰痛・むくみの予防に役立ちます。血行が良くなることで気分も安定しやすく、出産に向けた体力や筋力を保つことにもつながります。
多くの研究で、安定期に医師の許可を得て行う中強度の運動は、母体と胎児の双方に安全であると報告されています。大切なのは「無理をしない範囲」を守ることです。
やってよい運動・避けたい運動
おすすめは、ウォーキング、軽いスクワット、マタニティ向けのストレッチなど、呼吸を止めずに続けられる運動です。会話ができる程度の負荷を目安にしましょう。
一方で、お腹を圧迫する動き、転倒の危険がある運動、あおむけで長時間行う種目、息を止めて力む高重量トレーニングは避けるべきです。少しでも張りや痛み、出血を感じたらすぐに中止してください。
専門家と一緒に、安心して続ける
妊娠の経過は一人ひとり異なります。だからこそ、必ずかかりつけの医師に相談したうえで、専門知識を持つ指導者のもとで運動することが安心につながります。
JMFAのライフ・マタニティフィットネスは、産前産後の女性が無理なく体を動かせるよう、科学的根拠に基づいたサポートを行っています。一人で悩まず、専門家と一緒に安全な運動習慣を育てましょう。